Три правила долгой, здоровой и счастливой жизни

Мы подготовили для вас подборку этих правил, основываясь на опыте общения с долгожителями Ашинского района

 

Следуя советам, представленным ниже, вы сможете не только улучшить качество жизни, но и, возможно, повлиять на её продолжительность.

Первое правило: всегда сохраняйте физическую активность. Не забывайте, что, чем старше мы становимся – тем медленнее обменные процессы в организме. Систематические тренировки помогут вам держать себя в форме и легче усваивать питательные вещества, регулировать сахар в крови, а также доставлять кислород ко всем органам, включая самый главный «двигатель» нашего организма – мозг.

Второе правило: употребляйте только здоровую пищу. Известно, что продукты, богатые антиоксидантами, нейтрализуют вредное воздействие окружающей среды на организм, а также замедляют процессы старения. Мы обратили внимание, что многие долгожители Ашинского района, с которыми нам посчастливилось общаться, включают в свой повседневный рацион большое количество фруктов, овощей, зелени и кисломолочных напитков. Все эти продукты богаты антиоксидантами и другими витаминами. Наш вам совет – стремитесь к разнообразию в цветовой гамме продовольствия. Чем разнообразнее цветовая палитра вашего рациона – тем больше витаминов вы получите. Старайтесь питаться натуральными продуктами и чаще готовьте лёгкие, несложные блюда. Стоит помнить, что на самочувствие влияет и наше внутреннее состояние. Поднимите себе настроение, украсив свой обеденный стол свежими цветами, а блюдо — интересной подачей.   

Третье правило: определите необходимое для вас количество сна и соблюдайте личный режим. От природы все люди разные. И если одним достаточно пяти часов для полного восстановления сил, то другим не хватает и десяти. Долгожители советуют найти свою золотую середину и спать именно столько. Обратите внимание, что если вашему организму для полного восполнения энергии требуется более 12 часов сна – это может говорить о дефиците нутриентов. В этом случае ешьте больше белка, а также продуктов богатых железом и витамином В12. Чтобы ваш сон был здоровым и крепким, за полчаса до отбоя выключите все экраны и мониторы. Их можно заменить книгой с лёгким сюжетом. Не бодрствуйте в постели. Если вам не удалось уснуть в первые 15-20 минут, следует подняться. Заварите успокаивающий чай и займитесь чем-нибудь монотонным, неинтересным. Как только почувствуете усталость, возвращайтесь в постель.

Дарья Королюк

 
По теме
21 декабря 2018 года с 11:00 до 12:00 в Городской клинической больнице № 8 состоится видеотрансляция для ветеранов войн на тему: «5 вопросов об артрозах».
11.12.2018
 
Форум был посвящен обсуждению актуальных вопросов, подведению итогов работы  за 2018 год и намечены перспективы развития Службы крови, а также обмену опытом деятельности субъектов Российской Федерации.
11.12.2018
Форум был посвящен обсуждению актуальных вопросов, подведению итогов работы  за 2018 год и намечены перспективы развития Службы крови, а также обмену опытом деятельности субъектов Российской Федерации.
11.12.2018 Областная станция переливания крови
В Магнитогорске начал работу общественный центр по профилактике ВИЧ-инфекции и гепатита С среди людей из группы риска.
10.12.2018 Магнитогорский металл
Сезон простуд набирает обороты, и медики предупреждают: с подъёмом ОРВИ (грипп в Трёхгорном пока не зафиксирован) растёт число случаев внебольничной пневмонии.
10.12.2018 Газета Спектр
Полицейские проверят ранее судимых граждан - Уфалейский Рабочий На территории Верхнеуфалейского городского округа в период с 12 по 21 декабря сотрудниками полиции будет проводиться оперативно-профилактическое мероприятие «Надзор»,
11.12.2018 Уфалейский Рабочий
АНАЛИЗ по пожарам, происшедшим в Златоустовском городском округе за 11 месяцев 2018 года - Администрация г.Златоуст Всего с начала года зарегистрировано 166 пожаров , прямой материальный ущерб от которых составил 33.750.000 рублей, на пожарах погибли 7 человек, получили травмы 14 человек .
11.12.2018 Администрация г.Златоуст
Фото из архива "НЖ" В общей сумме потратил 60 тысяч рублей. Накануне кражи 63-летняя супруги-пенсионеры оформили кредитную карту и обналичили 40 тысяч рублей, чтобы погасить долги.
11.12.2018 Новая жизнь
Районным судом рассмотрен иск гражданки Н. к ООО «Родник», ООО «Жилсервис+», администрации Межозёрного городского поселения о взыскании материальных расходов, компенсации морального вреда.
10.12.2018 Красный уралец
Согласие музыки и физики - ЮУрГГПУ 8 декабря состоялось очередное занятие открытого лектория «Университетские субботы».
11.12.2018 ЮУрГГПУ
Областной телевизионный конкурс самодеятельных артистов не случайно назван «марафоном талантов».
10.12.2018 Красный уралец
Уфалейские боксёры завоевали семь золотых и столько же серебряных медалей на проходившем 8 и 9 декабря в г. Касли XIII открытом областном турнире по боксу в честь Героя Советского Союза,
11.12.2018 Уфалейский Рабочий
Toyota влетела в бензовоз на трассе в Челябинской области - Агентство новостей Доступ В Челябинской области произошло ДТП с участием автомобиля Toyota Hilux и бензовоза – авария случилась в понедельник, 10 декабря, на 186-м километре автодороги Южноуральск – Магнитогорск (Агаповский район),
11.12.2018 Агентство новостей Доступ
Грабителя в Челябинске нашли по синяку под глазом - Агентство новостей Доступ В поселке Новосинеглазово (Советский район, Челябинск) ограбили магазин – злоумышленников по «горячим следам» задержали сотрудники Росгвардии, передает корреспондент Агентства новостей «Доступ».
11.12.2018 Агентство новостей Доступ
В начале декабря 2018 г. государственным инспектором отдела государственного земельного надзора Управления Россельхознадзора по Челябинской области проведена внеплановая выездная проверка в отношении физического лица Х.,
11.12.2018 Россельхознадзор
  В декабре 2018 года трое инспекторов отдела государственного земельного надзора Управления Россельхознадзора по Челябинской области посетили Управление Россельхознадзора по Тюменской области,
11.12.2018 Россельхознадзор